跑步筆記(2017/10M)

從8月起恢復了跑步的習慣

起初大概就是用每公里5分半的速度跑

不過跑了1.5km就遇到撞牆期了

這時候呼吸跟心率

大概就是走到極限了

跑完隔天的腿部肌肉

會有明顯的痠痛

而且要再休息個一日才能再跑了

9月份的策略是把距離再拉長一點

固定跑30分鐘

看看可以跑多遠的距離

從起初的跑一段走一段的3KM,

到九月後期的3.8KM
不過連續每天跑的話
隔天再跑,剛開始都會有點抽筋
跑熱了一段時間就好了
這樣不算高強度的跑

這個月也進步了800M

10月份就固定跑5K了

因為已經習慣了這個距離

所以就挑戰看看速度

看可不可以再拉快

十月初跑一休一

到十月底時

每天跑也沒甚麼問題了

肌肉就是稍微感覺比較緊一點而已

不過偶而大概跑到三公里的時候

會開始肚子痛

現在的成績大概就是

33分多,可以跑完5K

11M的目標是再拉長距離6~8K吧
差不多跑50分鐘左右

另外就是減速以及降心率的方式

增加一些有氧運動

燃燒一些脂肪



無氧運動的好處？

藉由無氧運動能提高肌肉量，
使身體更有效的燃燒脂肪，也比較不容易復胖，
還能增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，
提高肌腱和韌帶的力量，
同時也能提高關節功能，
減少潛在傷害的風險，
並提高心臟功能，增加體內的好膽固醇。


有氧運動的好處？

有氧運動能增強心臟跳動率，
同時增加血液中的紅血球，
調配全身含氧量，能幫助減肥，
如果加上飲食控制效果更是驚人，
除此之外還可以降低罹患心臟疾病、
中風、高血壓、糖尿病風險，
並提高免疫系統，減少生病、受傷的機會。