且行且珍惜: 跑步筆記

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2026年3月10日星期二

2026跑步數據解讀

* [背景資訊]：使用者 56 歲，數據為：平均心率 147bpm、功率 251W、步頻 176spm、觸地時間 260ms、體重 69kg。

* 計算年齡預估最大心率，判斷 147bpm 所處的訓練區間（Zone）。

* 分析「心率與功率」的耦合關係（Efficiency Factor）。

* 針對 56 歲跑者的長期健康與進步提出綜合建議。

2021年12月31日星期五

2021慢跑紀錄

回顧2020年的年跑量是562KM，2021年3月初跑出了10K的新紀錄。不過跑完後兩天都感到大腿微微酸痛，沒辦法隔天再跑，也許硬撐也行，但怕受傷。下個階段可能要先持續累積10K一段時間，習慣後再往下一階段邁進。如果以現在的數據推估，也許半馬有機會在2hr40min完成。

2020年10月18日星期日

2020慢跑記錄(539KM)

2020年的重點在LSD (Long slow distance)，藉此可以提升基礎體力。雖然對提升肌力效果有限，除了讓微血管發達，也能讓身體更容易容納氧氣。心肺功能提升後，就算距離變長也不容易累。以實際的跑值來看，很符合下面的表。我近期5KM最佳成績大約是30分53秒左右，LSD配速大約是7:49/KM，平均HR約150(Max161)。今年這樣輕鬆跑，就沒再出現受傷的情況了。

2020年8月26日星期三

初階迪卡農Kalenji慢跑鞋

記得我上一雙白色愛迪達慢跑鞋是在家樂福的微笑運動專賣店買的，不大記得是什麼時後買的，當時是在零碼區特價買到的，滿吸震的穿起來跑感還不錯。在2019年時，底部已經開口笑脫落了，我買了快乾膠黏了起來又再撐了1年，到今年的七月左右已經不行了，又再度開口笑，在鞋底的側邊也嚴重磨損了，只好帶著感恩的心讓它退休了。