2020年的重點在LSD (Long slow distance)，藉此可以提升基礎體力。雖然對提升肌力效果有限，除了讓微血管發達，也能讓身體更容易容納氧氣。心肺功能提升後，就算距離變長也不容易累。以實際的跑值來看，很符合下面的表。我近期5KM最佳成績大約是30分53秒左右，LSD配速大約是7:49/KM，平均HR約150(Max161)。今年這樣輕鬆跑，就沒再出現受傷的情況了。
01M: 48.6KM
02M: 50.9KM
03M: 42.8KM
04M: 42.3KM
05M: 38.0KM
06M: 34.8KM
07M: 61.0KM
08M: 52.2KM
09M: 62.5KM
10M: 43.8KM
11M: 43.3KM
12M: 18.5KM
